一動就瘦的伸展減肥操

出版時間:2012-1  出版社:中國紡織  作者:禹智仁  頁數:120  

內容概要

 
人們普遍認為,若要燃燒體內脂肪,只能依靠劇烈的有氧運動。然而,伸展操卻可以在燃燒脂肪上發揮出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造優美曲線上,伸展操可謂是最理想的選擇。學習本書,做伸展操,關節就會活動自如,肌肉變得柔軟而有彈性,輕松打造易瘦的體質。

作者簡介

  禹智仁
  韓國最優秀的女性形體訓練師
  韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
  獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位,在德國、瑞典擔任講師
  銳步公司的亞洲全球代表教練
  被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
  被“傳奇教練”金·米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角
 

書籍目錄

Part 1 伸展減肥操--讓減肥不再是負擔
  動一動,讓你的身體不再僵硬
  伸展減肥操能快速消脂的秘密
  伸展操=健康+減肥
  伸展操的核心是呼吸和保持平衡
  停!錯誤的運動方式會危害身體
  打造更加愉快、有效的運動
Part 2 動動就能瘦--伸展減肥操,減肥So Easy
 站姿伸展操--打造不易發胖的體質
  1 抖動手腳,快速熱身
  2 身體前屈,拉伸四肢
  3 蹲起并擺臂,激活全身肌肉群
  4 兩臂上舉,豐胸美肩
  5 側伸雙手,提升手臂柔韌性
  6 兩臂上舉,拉伸肋下
  7 上身前屈,伸展背部
  8 張開雙臂,扭轉軀干
  9 兩手背后交叉,擴展上身
  10 以肘推膝,靈活下半身
  11 提起單膝,保持身體平衡
  12 單腳后伸,拉伸小腿
  13 屈身抬腿,修飾腿形
 坐姿伸展操--同樣消耗驚人的熱量
  1 手推頭部,纖頸美頸
  2 頭手互動,調整頸部肌肉線條
  3 聳起雙肩,舒展頸部
  4 兩手扶頭,拉伸胸部
  5 兩臂交叉向前,塑造胸部曲線
  6 兩臂交替上舉,拉伸肋下
  7 上身側傾,拉伸肋下
  8 臀部走路,扭轉肋下
  9 伸開單臂,拉伸后背
  10 拱起腰背,運動腹部
  11 張開雙肘,伸展上身肌肉
  12 肘部拄地,拉伸臀部
  13 抬腿運動,瘦腿
  14 腳勾膝轉體臥倒,伸展全身
 臥姿伸展操--塑造完美曲線
  1 兩腿交叉,拉伸身體曲線
  2 拉近雙膝,伸展腰部
  3 彎手臂抬上身,塑完美背形
  4 仰臥地面,上提骨盆
  5 彎曲膝蓋,扭轉骨盆關節
  6 仰臥地面拉一側膝,伸展腰背
  7 仰臥地面上舉單腿,拉伸腿部
  8 一腿搭膝拉近身體,伸展臀部
  9 上舉雙腿,消除腿部水腫
  10 牽拉腳背,拉伸大腿
  11 伸展四肢,拉伸全身肌肉
  12 手指向頭頂推,矯正身姿
Part 3 簡易&便捷伸展操--最不需要意志力的減肥法
 睡前10分鐘,肥肉去無蹤
  1 腳心相對,增加身體柔韌性
  2 兩腿分開腳尖回勾,纖細小腿
  3 兩腿伸開傾上身,柔韌身體
  4 坐成“4”字形,拉伸小腿
  5 彎膝屈前身,伸展臀部肌肉
  6 俯臥姿屈腿并拉伸,修飾腿形
  7 側臥姿屈腿拉伸,瘦大腿內側
  8 仰臥姿舉腿拉伸,瘦大腿外側
  9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
  10 屈膝拉拽,去膝蓋肥肉
  11 腳掌相對,造就迷人腳踝
  12 跪坐傾前身,收壓腹部
 借助椅子做做操,快速瘦身緩疲勞
  1 兩腿交叉呈“4”字形,轉動腳踝
  2 兩腿交叉呈“4”字形,拉伸上身
  3 屈膝抬腿,拉伸大腿內側肌肉
  4 腿向后彎曲,拉伸腹部、腿部線條
  5 單腳站立,拉伸腳背
  6 單腿支撐,伸展上身
  7 一腿后伸,美化背部和臀部
 附錄
  做好伸展操的建議
  關于柔韌性訓練的建議
  關于平衡感訓練的建議

章節摘錄

版權頁:插圖:動一動,讓你的身體不再僵硬隨著年齡的增長,身體會變得僵硬,贅肉也會遍布全身各處,但我們絕不能將身體缺乏柔韌性和長出贅肉視為理所應當的事。人體數十年來在重力的作用下,會因變老而加速萎縮,身體機能變得低下,這是不可違逆的自然規律。然而,重獲柔軟而富有彈性的肌肉和不合贅肉的優美身材卻可以通過努力而成為可能。我們所做的努力,一定會在身體上反映出來。因此,我們切不可將身體擱置不管,放任它衰老下去。提高柔韌性是塑造苗條身材的第一步如果肌肉彈性降低,就會變得四肢無力、身體僵硬。當身體變得僵硬時,就會頻繁扭傷腰或腳踝。在需要迅速轉移身體重心時,也會因反應變得遲鈍而導致磕碰或者受傷。此外,由于肌肉力量不足,即使是做輕微的動作,僵硬的身體也會不聽使喚。嚴重時,甚至連穿脫一件T恤衫都會十分吃力,乃至出虛汗。現在就請各位站起身,深深地垂下頭,親自感受一下你的身體變得有多僵硬。若要塑造優美的身材,首要任務是提高身體的柔韌性。

編輯推薦

《一動就瘦的伸展減肥操》:不用大量出汗,在家就能做的減肥操。韓國原版DVD60分鐘禹仁教練親自范享受在家一對一指導。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載


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用戶評論 (總計54條)

 
 

  •     學著樣子伸展一下,挺舒服的,就是有點做不到位。
  •     跟著做的話,身體比以前更靈活了,也變瘦了,是本減肥值的擁有的好書,另外光盤的部分也不錯,但是是韓語中字,我是比較喜歡啦~~
  •     我是個沒空去運動的人,上班,帶孩子,出差,每天忙的恨不得把自己切成幾段來用,但這套書的運動真的很不錯,我把它下進電腦,平時等做完家務時就作一下,也能減肥,好學是最重要 的,出差也能回酒店做
  •     希望我也會變瘦
  •     真的做一次,就好像瘦了呢, 就是光盤只有30分鐘, 書中的后兩章光盤沒有演示
  •     夏天要到了,趕緊減肥要緊
  •     很好的書,還有DVD,每天一小時,不管能否減肥,對身體好,就是書來的時候沒有塑封
  •     決定開始減肥嘍。
  •     我是買后半個多月才來評價的,堅持了半個多月,身上輕松了很多,練過效果真的很好!
  •     幫我朋友買的,到貨時我大略翻了一下。看起來很不錯 ,大都是瑜伽動作,最重要的是她的書都配有DVD不怕學不會。性價比很高O(∩_∩)O~~
  •     不好意思,不知道原來是要評價的書本內容還行,不錯的,只是沒什么時間看這本書不知道怎么的有2本,能退一本嗎?
  •     里面的運動動作不錯,的確起到一定的效果
  •     如果買了《上半身》《下半身》那兩本書,這3本書中有一大半是重復的(強化訓練),圖片和說明都沒有換,要是沒有買的話,還行
  •     在書里 寫好了要注意的,還有動作分步驟,后續還可以跟著dvd做,很好的書
  •     這本書簡單易懂,很不錯。希望自己能堅持看完,有一定的收獲!
  •     很好,實用,但要堅持
  •     很簡單的方法,不用擔心拉筋過度啊
  •     動作都比較簡單,圖文并茂,不知道有沒有功效,就是沒有時間去看也沒有毅力。
  •     書本非常的好,但是不知道為什么,附贈的碟放筆記本電腦放不出來,在dvd機子上可以放。
  •     非常好,就是聽不懂外文
  •     內容挺詳細~
  •     速度很快,堅持呀……
  •     動作難了點
  •     紙質真的很好,光盤不是很清晰,不過還行,書上有動作可以跟著學
  •     看完了,一定要跟著練啊,會有收獲的。
  •     很詳細,要是光碟是漢語的就更好了
  •     不放棄 一定可以
  •     準備開始
  •     質量很好,,內容也好,很喜歡
  •     這個沒有堅持下來,虧了買的書了
  •     不喜歡過于激烈的運動,伸展操、瑜伽是我的首選,看看吧
  •     一些簡單的伸展運動可以有效的幫助運動后的放松 也可以做到一個肌肉的伸展 讓身體線條更加的修長 這樣就可以防止青蛙腿一類的看上去讓人很糾結的肌肉疙瘩了 大家要堅持 長期下去才會看到效果
  •     今天剛收到書,就迫不及待翻看。有圖還附光盤,很好,希望自己能夠堅持訓練,達到減肥的目的。
  •     不錯的書,學著做后,身體當時就會留汗,但身材會覺得很舒服,特別是對長期需伏案工作的人效果超明顯,我每天睡前做十分鐘,晚上睡眠好了很多。
  •     完整地做了一次,可是沒出一滴汗。
  •     步驟清晰,操作性很強,要好好學習
  •     紙質印刷質量都很好,就是實質內容少了點兒
  •     買來參考!
  •     碟的語言是韓語,聽著有點費勁,畫質不是太清晰,但內容挺好,易學,真的很能伸展身體
  •     個人感覺禹智仁屬于肌肉線條的“苗條”。大腿也不是很細怕練出肌肉。
  •     比外面書店賣的便宜,沒事可以多練習。呵呵
  •     簡單看了下,好像還可以,但還沒按照里面的的內容做,主要是做了以后沒有太大的的吸引力
  •     比較懶,木有堅持下來,書還是不錯的
  •     不實用。不實際。買回來就放家里了,圖片不詳細
  •     該書解決了我的肥胖問題,而且提高了體質。
  •     大開本銅版紙印刷清晰 DVD還沒看 練了兩天覺得真的挺有效 特別是睡前10分鐘伸展 感覺身體變得輕松
  •     書的紙質甚好,教的很詳細,教練很漂亮
  •     不用很費勁我就放在床邊上晚上睡覺前做一做覺得拉伸身體、放松背部的效果好好每天坐的太多了,正好可以舒展一下
  •     可以用,內容完整,字跡清晰!
  •     挺好的,一點都沒損壞。
  •     書的質量很好,內容也是挺好的,就不知可不可以減得了肥,不過那光盤就用不了
  •     分了站著、坐著、躺著、睡前的伸展操,做了幾下,覺得挺有效的
  •     質量很好 還有光盤 喜歡
  •     領導需要,照辦
 

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